يجب علينا تناول الفيتامينات بشكل عام فقط إذا كان هناك نقص في فيتامينات في الجسم لأن نظامنا الغذائي اليومي يقوم بتلبية جميع احتياجاتنا للفيتامينات. وتحذر باتون من أن «النباتيين معرضون لخطر نقص الحديد». 5. سعر سيرياس ماس-Serious Massسعر المكمل الغذائى سرياس ماس الاصلى فى السعوديه :حجم 12 باوند يتروح بين 180 الى 270 ريال سعودى ويمكن شرائه اولاين من موقع مصدر المكملات بجده او موقع Sporter ,حجم 6 باوند يتراوح بين 115 الى 200 ريال سعودى يمكن. بالإضافة الى أنه يعمل على تضخيم العضلات بشكل سريع لأنه يسحب الماء الى العضلات، ليجعلها رطبة و تظهر بشكل ممتلئ. طريقة الاستخدام يضاف مكيال من السيرياس ماس الى 360 مللى جرام من الماء ويقلب جيدا. فيتامين هـ مضاد أكسدة قوي ومهم للوقاية من أمراض السرطان. وتوضح باتون أن «فيتامين (هـ) مضاد للأكسدة ويعزز جهاز المناعة، ويساعد أيضاً في توسيع الأوعية الدموية ومنع تجلط الدم». فيتامين (هـ): من الممكن أن يساعد على حماية الخلايا من التلف، ومن الأطعمة التي تحتوي عليه الحبوب المدعّمة، وبذور عبّاد الشمس، واللوز، وزبدة الفول السوداني، والزّيوت النباتية.

وتوضح خبيرة التغذية أن «معظم فيتامينات ب تستخدم لتحويل الغذاء إلى طاقة، ما يعني أنها ضرورية للغاية لنمو الخلايا وتطورها وتشكيلها، من بين أمور أخرى». ومن أهم وظائف فيتامين د: دعم وظيفة الخلايا المناعية، وصيانة الجهاز العصبي، وتعزيز صحة العظام، وتنظيم نسب الكالسيوم والفوسفور في الدم. تحتوي أغلب مكملات فيتامين B المركب على نسب مختلفة من B2، B1، B12، B6، والبيتوتين، وحمض البانتوثنيك وحمض الفوليك، من الممكن أن تختلف نسبة كل عنصر تحتاجين إليه لذا تأكدي من الحصول على المكمل الغشائي الذي يلبي احتياج جسمك. تساعدك مكملات ماس جينر على اكتساب كتلة جيدة مع نسبة عالية من البروتين والكربوهيدرات والسعرات الحرارية التي تدعم العضلات الضعيفة. ومع ذلك، لا يوجد سوى عدد قليل من الأطعمة التي تحتوي عليه بكميات كبيرة، منها الأسماك الدهنية كالسلمون والرنجة والماكريل. أهمية تزويد الجسم بالكمية الكافية من فيتامين سي لا تقتصر على كبار السن والمرضى والنباتيين، وإنما أهميته وأهمية وظائفه البيوكيميائية هي نفسها في أي جسم كان.

لكن يجب أن يستهلك كبار السن الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا نحو 20 ميكروغرامًا يوميًا. كبار السن : مع تقدم العمر يقل امتصاص ب 12 و قد يحتاج كبار السن أيضًا إلى المزيد من الكالسيوم و فيتامين د . 7. فيتامين (ب12) يوجد في المنتجات الحيوانية، ممّا يعني أنّ النباتيين قد يجدون صعوبةً في تناول ما يكفي من هذا الفيتامين. إن الفيتامينات المختلفة تعمل بطرق مختلفة أيضًا و هذا يعني أنه يجب الأخذ بالاعتبار حول تناول الفيتامينات ما إذا كان يجب تناولهم مع الطعام أو على معدة فارغة. بالإضافة إلى ذلك يكون لديك أيضًا نقص في الكالسيوم و الزنك و الحديد و فيتامين د وأحماض أوميغا 3 الدهنية. إن الكثير من الناس يقوموا بتناول الفيتامينات من أجل السيطرة على نقص معين في الجسم , تناول الفيتامينات في وقت محدد يعمل على تقليل مخاطر الآثار الجانبية الضارة ويتم اعتماد ذلك على نوع الفيتامين الذي يتم استخدامه. إذا كنا نعاني من أي مرض مزمن حينها علينا أن نقوم باستشارة طبيبنا الخاص قبل تناول الفيتامينات.

تذكر؛ النتائج التي ستحصل عليها من هذه اليومية حساب السعرات الحرارية هي مجرد تقديرات ، لذلك ، قبل البدء في خطة نظام السعرات الحرارية ، يجب عليك استشارة خبير الصحة أو أخصائي التغذية. حاسبة الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية لحرق الدهون او زيادة الوزن بفاعلية و بسرعة يجب معرفة احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية. وإن من الأعراض النوعية لعوزه تناقص نشاط غلوتاثيون دوکتاز في خلايا الدم الحمراء. يستخدم جسم الإنسان فيتامين سي الموجود في الفراولة مثلا في حمايته من الجذور الحرة وهو عامل مساعد مهم أيضاً في مجموعة متنوعة من الأنشطة الإنزيمية، مثل تخليق بروتين الكولاجين الذي هو جزء من الأوتار والعظام والغضاريف والجلد. وكمضاد للأكسدة فإن فيتامين سي ليس مسؤولا فقط عن حماية الخلايا، ولكن أيضاً عن الهجمات في حالة الإصابة. حصول الجسم على جرعة كافية من فيتامين سي يرتبط أيضاً بانخفاض خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب التاجية والسكتات الدماغية. تشمل الفوائد المتوقعة من الحصول على جرعة كافية من الزنك ما يلي: سيرياس ماس الجديد تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان ، ودعم جهاز المناعة ، ودعم الذاكرة ، وتقليل أعراض نزلات البرد. وتتعدد الفوائد الصحية لفيتامينات ب، ومنها الحفاظ على وظائف المخ والذاكرة، والحفاظ على سلامة التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والبروتينات والدهون، وخفض نسبة الكوليسترول الضار LDL ورفع نسبة الكوليسترول الجيد HDL ، وانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب ، وتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية ، كما أنه ضروري لإنتاج خلايا الدم الطبيعية والحفاظ على وظائف الجهاز العصبي الأساسية.