الأسماك الدهنية: سمك السلمون والرنجة والماكريل. الأسماك الدهنية: مثل السمك المكاريل و التونة وأسماك السلمون. الغداء: برجر السلمون بدون خبز مغطى بصوص البيستو. خيارات الحبوب الكاملة ، مثل خبز القمح الكامل أو معكرونة القمح على سبيل المثال ، لا ترفع نسبة السكر في دمك بقدر المعكرونة العادية ( الفرق هو حول نقطة واحدة ) لكنها تحافظ على مستويات الجلوكوز الخاصة بك بنفس الارتفاع. تحتوي شريحة واحدة من خبز الكيتو بالجبن على: 117.4 سعرة حرارية، الدهون 9.8 جرام، الألياف 0.9 جرام، سكر 0.6 جم، بروتين 6.2 جم، صافي الكربوهيدرات 1.5 جرام. القيمة الغذائية: السعرات الحرارية: 133، إجمالي الكربوهيدرات: 1.9 جرام، البروتين: 5.6 جرام، الدهون: 12.2 جم، الدهون المشبعة: 7 جم، الألياف: 0.7 جرام، السكر: 0.9 جرام. 28 جرام قشر سيلليوم كامل. ملعقتان كبيرتان جبن كريمي كامل الدسم. الجبن كامل الدسم: شيدر وموزاريلا، والجبن الأبيض الطري (بري)، جبن ماعز، وجبن كريمي. بيض: ابحث عن بيض كامل أوميجا -3. الغداء: سلطة جرجير مع بيض مسلوق، ديك رومي، أفوكادو، وجبنة زرقاء. قرنبيط مسلوق، بصلة صغيرة جداً، 150 غرام لحم مفروم. نصف ملعقة ملح صغيرة. امزجي ملعقة كبيرة زبدة مذابة، وملعقة صغيرة بقدونس وملعقة صغيرة ثوم، وادهني سطح الخبز ورشي المزيد من الجبن.
ملعقة كبيرة ثوم مهروس. ملعقة كبيرة بقدونس طازج أو مجفف. 6 بيضات كبيرة بدرجة حرارة الغرفة. تخبز في درجة حرارة 220 درجة مئوية لمدة 15 دقيقة، أو حتى يصبح لونها بنياً ذهبياً. ضعي المزيج في الميكروويف على درجة حرارة عالية لمدة دقيقة واحدة. الصلصات عالية الكربوهيدرات: مثل صلصة الباربيكيو وصلصات الغمس النباتية. على الرغم من أنه يجب تقييد الكحول، إلا أنه يفضل اختيار مشروب منخفض الكربوهيدرات مثل الفودكا أو التكيلا الممزوج بمياه الصودا في حال أردت تناولها. كما أن اتباع نظام غذائي غني بالدهون دون تقييد الكربوهيدرات بشكل كافٍ قد يؤدي إلى زيادة الوزن ومشاكل صحية أخرى. قد يؤدي أيضًا إلى فقدان الدهون بشكل أكبر. يقدم دكتور كيتو أيضًا الكثير من خيارات الوجبات الخفيفة الصديقة للنباتيين لتأخذك بين الوجبات. في حين أن هذا النظام الغذائي ليس للجميع ، إلا أنني أشعر حقًا أنه ليس فقط للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن بشكل كبير ولكن أيضًا لأي شخص يتطلع إلى تبسيط وتبسيط نظامهم الغذائي بأطعمة حقيقية ولذيذة ، فإن النظام الغذائي الكيتونى هو خيار رائع. This po st was written with t he help of GSA Con tent Gen er ator D emoversion!
بشكل عام أي شخص يعاني من أي أمراض أو اضطرابات صحية يجب عليه استشارة الطبيب قبل البدء في الكيتو دايت. تشير الدراسات إلى أن الرغبة الشديدة في تناول الطعام ستنخفض بشكل ملحوظ عند تخطي الأطعمة المحلاة لفترة من الوقت. يجب تناول المكسرات و البذور الأخرى باعتدال فهي تحتوي على نسبة كربوهيدرات أعلى من تلك المذكورة أعلاه. تناول قدر ما تريد من البروتين. ومع ذلك ، تم دراسة النظم الغذائية الكيتونية القياسية وعالية البروتين فقط على نطاق واسع. تحتوي شريحة واحدة من الخبز على: 132.6 سعرة حرارية، الدهون 10.2 جم، دهون مشبعة 1.3 جم، ا ألياف 4.4 جم، سكر 0.7 جم، البروتين 4.4 جرام، صافي الكربوهيدرات 3. When you loved this post and you wish to receive more info with regards to دايت الكيتو (visit my website) assure visit our own web-page. 3 جرام. ومع ذلك ضع فى اعتبارك أنه عليك التحقق من الملصقات وتتبع إجمالي جرامات الكربوهيدرات كل يوم ، الأمر الذي يتطلب الانتباه إلى خيارات الطعام. إذا كنت تستخدم مطبخك حاليًا للتخزين أكثر من القلي ، فقد تبدو كل هذه الوصفات مخيفة. كل هذه العلامات من الممكن أن تلاحظها في بداية الدخول في نظام الكيتو، سببها التغيرات التي تحدث في جسمك نتيجة اعتماده على الطاقة الناتجة من الكيتونات الزائدة بدلا عن السكر، والتي يجب أن تختفي تدريجيا بعد تعود جسمك على هذا النظام، ولكن إذا استمرت هذه الأعراض لفترة طويلة يجب أن تستشير الطبيب لأن نظام الكيتو أيضا له أضرار يجب أن تعرفها، فتابع معنا.
ونتيجة لأن تقليل نسبة الكربوهيدرات في الجسم تعني تقليل نسبة الجلوكوز، الذي ينتج عن الكربوهيدرات في الأساس فإن هذا النظام التجربة معه تكون مجدية جدًا، فهو يساعد في إنقاص الوزن بمعدل أسرع من المتوقع، كما أنه مناسب جدًا لمرضى السكر، لتقليل نسبة السكر والأنسولين في الدم. يجب أن تشمل البروتينات حوالي نسبة 10-30٪ من احتياجات طاقة الجسم، بينما تقتصر الكربوهيدرات عادة على نسبة 5٪ فقط. يمكن فقط التحكم في المقدار . يعتبر نظام الكيتو القياسي (بالإنجليزية: Standard Ketogenic Diet) النظام الأكثر شهرة والذي تمت دراسته أكثر ما يمكن من قبل الباحثين، وهو الذي نتحدث عنه في هذا المقال، وعادة ما يحتوي على 75% من الدهون، و20% من البروتين، و5% من النشويات. وهي الطريقة الأكثر دقة لقياس مستوى الكيتون في نظامك الغذائي. «الكيتوزيه ينتج أجسام الكيتون التي يتم إنتاجها من تحلل الدهون في الكبد. 4. نصب الخليط في القوالب ثم يتم وضعه في الفرن لمدة 20-25 دقيقة على 175 درجة. الأقراص التي تحتوي على إنزيمات الهضم، حيث تقلل من أعراض تقلبات الجهاز الهضمي خاصة أثناء التحول إلى الكيتوسيس Ketosis. وتهدف هذه النصائح إلى تحقيق نتائج أفضل خاصة إذا كان يبحث الشخص عن حل للوزن الزائد أو السمنة المفرطة.
