العشاء: توفو مخبوز مع البروكلي والفلفل مغطّى بصلصة الفول السوداني منزلي الصنع. الإفطار: cable back exercises البيض المقلي مع الفطر. يستخدم البيض وجبة إفطار غالبا. إذا لزم الأمر، قُم بإِضافة الصيام المتقطع مع الكيتو، على سبيل المثال، تخطى وجبة الإفطار وتناول الطعام خلال 8 ساعات في اليوم. «الخيار عبارة عن خضروات منخفضة الكربوهيدرات تعمل جيدًا مع الجبن الكريمي عالي الدسم للحصول على وجبة خفيفة مرضية وصديقة للكيتو». الغداء: حليب اللوز وزبدة الفول السوداني ومسحوق الكاكاو مع شرائح الفراولة المقطعة. نكرر هذا حتى انتهاء الكمية ثم يقدم البان كيك مع الفراولة أو الزبدة وبالهنا والشفا. الغداء: jim morrison حفنة من المكسرات و قطع الكرفس مع الغواكامولي (guacamole). الغداء: برجر مع صلصة غواكامولي والجبن. الغداء: سلطة الكوسا المسلوق والبنجر (الشمندر الأحمر) المسلوق. ثم نضيف مزيج جوز الهند على المكونات الأخرى ونخفق المكونات جيدا ثم نحضر صينية مدهونة بالزبدة ونضع بها الكيكة. نحضر الخلاط الكهربائي ونضع به البيض مع الماء والفانيليا ثم نضيف دقيق اللوز والبيكنج بودر مع الجبن الكريمي ونخفق جميع المكونات جيدا حتى تتجانس. نحضر وعاء ونضع به دقيق اللوز مع السكر ثم نضيف الزبدة ونبدأ بعجن المكونات جيدا حتى تتجانس. Da ta　w᠎as g᠎ener ated with GSA C᠎on tent Gen erator Demov er sion.

بعد ذلك نتركها جانبا حتى تبرد تماما ونبدأ في تحضير الحشوة وذلك من خلال إحضار وعاء ونضع به الجبنة الكريمي ونقوم بخفقها جيدا بالمضرب الكهربائي. وذلك لأنه من الممكن أن يتم تحويل البروتين إلى جلوكوز إذا ما تم تناوله بكميات كبيرة، وهو الأمر الذي قد يُبطئ من انتقالك إلى الحالة الكيتوزية. عند الذهاب إلى التجمعات الاجتماعية أو زيارة العائلة والأصدقاء، قد ترغب أيضاً في التفكير في إحضار طعامك الخاص – دون خجل – مما يسهل عليك كبح الرغبة الشديدة في الطعام والالتزام بحميتك. أخيرًا ، يساعد الانتقال إلى رجيم الكيتو التوازن بين الناقلات العصبية ، مما يؤدي إلى تحسين المزاج و ما ينجم عنه من فوائد نفسية أخرى. البروتينات واللحوم: اللحوم الغير مصنعة من الأطعمة المسموح بها فى نظام كيتود دايت، ولكن يجب الأنتباه من الأعتدال فى تناول اللحوم، وذلك لأن البروتين في اللحوم يتحول بعد ذلك فى حالة الإفراط فى التناول إلى جلوكوز، مما يبطئ من مرحلة الدخول إلى الكيتوسس، ومن أنواع اللحوم المسموح بها مايلي: لحوم آكلات العشب، جميع أنواع اللحوم الحمراء، الدجاج، جميع أنواع السمك، الكبد. وذلك لأن الكبد أثناء إتباع الكيتو سوف يطرد الدهون الموجودة في الجسم، وسوف يعمل الكبد على إنتاج الكيتونات التي تستخدم كمصدر طاقة أساسي في الكيتو وعند الدخول في حالة الكيتوسيس.

من المهم تناول الخضروات الورقية أثناء إتباع الكيتو، وذلك لأنها تمنع الإصابة بدهون الكبد في الكيتو. الجبن المسموح بتناولها في حمية الكيتو دايت: لعلك تتساءل عن أنواع الجبن المناسبة عند إتباع الرجيم، لهذا سوف نجيب عن ذلك السؤال بشكل دقيق ومُفصل، من أجل اختيار أنواع الجبن التي تصلح لك عند الذهاب للتسوق، ومن أبرز أنواع الجبن المسموح بها كالتالي: الجبنة الرومي (لكن لابد من اختيار أنواع الجبن الخالية من الكربوهيدرات، وذلك من خلال قراءة ما يوجد على العبوة، الجبنة الشيدر، جبنة المازوريلا، الجبنة الكيري، جبنة الريفورد، جبنة جودا. في الوقت الحالي، يمكنك الكشف سريعاً عن ما إذا كنت قد دخلت في الحالة الكيتوزية أم لا، وذلك عن طريق إجراء تحاليل الدم أو البول وحتى اختبارات التنفس، التي تقيس كمية الكيتونات التي ينتجها جسمك. مصل اللبن: استخدم نصف مغرفة من بروتين مصل اللبن في الزبادي لزيادة كمية البروتين اليومية. نصف كوب عسل طبيعي. يمكنك تقليل هذه الأعراض أو حتى التخلص منها من خلال تناول ما يكفي من الماء والملح، ومن أفضل الطرق للقيام بذلك هو شرب كوب من المرق والتكرار مرتين في اليوم. أمراض القلب: الكيتو دايت يمكن أن يُحسن كل من مستويات الدهون في الجسم، مستويات الكوليسترول الحميد HDL، ضغط الدم، ومستوى السكر في الدم. مع أن تحديد الأغذية التي تشتريها يمكن أن يكون أسهل مع كيتو دايت لأنك ستبتعد عن مصادر الكربوهيدرات و تركز على الدهن و بدرجة أقل البروتينات.

الإفطار: مهلبية مصنوعة من حليب بذور الشيا ويرش عليها جوز الهند المبروش مع التوت الأسود. العشاء: السمك الأبيض (سمك القد والبلطي) المطبوخ بزيت جوز الهند مع الملفوف والصنوبر المحمص. لا. ومع ذلك، قد تكون بضعة أيام مع وجبات مرتفعة الكربوهيدرات مفيدة بين الحين والآخر. زيادة على ذلك، تحسنت مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول في الدم لديهم. اطلب ذلك، واستبدل أي أطعمة غنية الكربوهيدرات بالخضروات الإضافية. ويجب على أي شخص يتناول هذا الدواء أن يتجنب نظام كيتو الغذائي تماماً. هذا التخفيض في الكربوهيدرات يضع جسمك في حالة استقلابية (أيضية) تسمى الكيتوزية أو فرط كيتون الجسم. من الجدير بالذكر، أن المعلومات الواردة في هذه المقالة تنطبق في الغالب على الكيتو دايت القياسي SKD، على الرغم من أن العديد من المبادئ نفسها تنطبق أيضاً على الأنواع الأخرى من الكيتو دايت. وقد أثبت أن هذا النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون فعال لفقدان الوزن ومرض السكري والصرع، بحسب medicalnewstoday وwomenshealthmag. كيتو دايت أو النظام الغذائي الكيتوني هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وغني بالدهون، يوفر العديد من الفوائد الصحية. في الحقيقة، هناك عدة أسباب تجعل الكيتو دايت متفوقاً على النظام الغذائي قليل الدهون، إذ أنه يوفر فوائد عديدة. وهذا هو مفهوم وأهمية نظام كيتو دايت أما تجارب الكثيرون من الأشخاص مع هذا النظام سوف نتكلم عنها في العنوان الثاني من مقالنا.