قد تلاحظ بعض القيود على أدائك عندما تبدأ في اتباع نظام كيتو الغذائي لأول مرة، ولكن عادة ما يكون ذلك من تأقلم جسمك مع استخدام الدهون، مع تحول جسمك في استخدام الدهون للحصول على الطاقة، ستعود كل قوتك وقدرتك على التحمل إلى طبيعتها. ترتبط بعض مشكلات ضغط الدم بزيادة الوزن، وهي ميزة إضافية لأن الكيتو يؤدي إلى خسارة الوزن، إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو مشاكل أخرى تتعلق بضغط الدم، فيمكنك اتباع نظام الكيتو لحل هذه المشاكل، لكن بالتأكيد لا تبدأ بذلك بمفردك من دون استشارة طبيبك المختص. عادة ما يساعد التأكد من احتواء الخضراوات التي تتناولها في النظام على بعض الألياف، يمكن أن يؤدي الحصول على بعض الألياف الجيدة من الخضراوات غير النشوية إلى حل هذه المشكلة. الخضراوات التي تنضج فوق الأرض مثل البروكلي والقرنبيط. في بعض الأحيان يتم الخلط بين رجيم كيتو والوجبات الغذائية عالية الدهون والكربوهيدرات والتي تعتبر سيئة للجسم، بالطبع عندما تأكل الكثير من الأطعمة الدهنية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، فسوف تسبب لجسمك في المزيد من المشاكل.

عند تناول أطعمة غنية بالكربوهيدرات والدهون، ينتج جسمك الجلوكوز بشكل طبيعي، الكربوهيدرات هي أسهل ما يمكن للجسم معالجته، وبالتالي سوف يستخدمها أولاً، ما يؤدي إلى تخزين الدهون الزائدة على الفور، وهذا بدوره يؤدي إلى زيادة الوزن ومشاكل صحية مرتبطة بالأنظمة الغذائية عالية الدهون والكربوهيدرات (وليس نظام كيتو الغذائي). وبشكل أكثر تحديداً، تُظهر الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات وعالية الدهون زيادة كبيرة في HDL وانخفاض تركيز جزيئات LDL مقارنة بالأنظمة الغذائية قليلة الدسم. فقدان الوزن: MCT يتم هضمه بسهولة و له تأثير مولد للحرارة ( توليد الطاقة ) ، المعروف أيضا باسم زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك. يمكن لجسمك أيضًا إنتاج الكيتونات عندما تكون تستعمل الصيام المتقطع أو تتناول مكمل غذائي كيتو ، المعروف أيضًا باسم زيت MCT . تريد أن تحافظ على الكربوهيدرات الخاصة بك محدودة، والتي تأتي في الغالب من الخضار والمكسرات ومنتجات الألبان، لا تتناول أي كربوهيدرات مكررة مثل القمح (الخبز والمعكرونة والحبوب) والنشا (البطاطس والفاصوليا والبقوليات) أو الفاكهة، والاستثناءات الصغيرة لذلك هي الأفوكادو والتوت والتي يمكن تناولها باعتدال. فقد ثبت أن النظام الغذائي الكيتون أكثر صحة وفاعلية من اتباع نظام غذائي منخفض الدهون.

This c ontent h as been g᠎enerated　with the help of GSA Content G᠎ener​at or  DEMO!

النظام الغذائي الكيتون هو نظام غذائي محدد إلى حد ما يتكون من استهلاك غالبية الدهون الغذائية. في حين أن الاتجاه إلى تناول وجبات منخفضة الكربوهيدرات قد يبدو حديثًا إلى حد ما، فإن النظام الغذائي الكيتون موجود بالفعل منذ ما يقرب من قرن. تم استخدام نظام الكيتو الغذائي منذ أوائل القرن العشرين لعلاج الصرع بنجاح، لا يزال أحد العلاجات الأكثر استخداماً للأطفال الذين يعانون من الصرع غير المنضبط اليوم. يشغل الـ»كيتو دايت» العالم أخيرًا، على الرغم من أن أصوله ترجع إلى عشرينيَّات القرن الماضي، وكان الهدف منه علاج الأطفال الذين يعانون من داء الصرع. على الرغم من أن تساقط الشعر غير شائع جداً في الكيتو، يمكنك تقليله عن طريق التأكد من أنك لا تقيد السعرات الحرارية كثيراً والتأكد من حصولك على 8 ساعات من النوم كل ليلة. على الرغم من أن الكيتو دايت من الأنظمة الشائعة جداً خلال الفترة الأخيرة، ويتجه إليه الكثير من الأشخاص بسبب النتائج التي يصلون إليها في فقدان الوزن، إلا أنها تحمل بعض المخاطر أيضاً على الصحة. ولكن على الرغم من ذلك قد لا يحتاج الأمر إلا بعض الأيام القليلة التي يجب أن يتنظم فيها الإنسان بشكل جيد وذلك حتى لا يتعرض الجسم إلى مشاكل صحية تؤثر على الجسم. لا يوجد أبسط من هذا النظام, فهو لا يحتاج إلا منع الكربوهيدرات ومصادرها تماما ثم بعد ذلك يمكن تناول أي كمية مفتوحة من البروتين والدهون في أي وقت خلال اليوم.

حمية الكيتو أو نظام الكيتو دايت الغذائي هو أحد أشهر الأنظمة الغذائية التي يسعى الكثير من الأشخاص حول العالم إلى حماية الجسم باستخدام هذا النظام يعتمد بشكل كلي على استبدال جميع الأطعمة التي ترتفع فيها نسبة الكربوهيدرات والسكريات والنشويات في الجسم إلى استبدالها تماما بجميع الأنواع التي تقدمها النظام الكيتوني التي تحتوي على نسبة مخفضة من الكربوهيدرات والسكريات الدهون. يتم تقديم كلا النوعين في معظم المراكز التي تدير برامج النظام الغذائي الكيتوني. تحتوي الخضراوات والنباتات الأخرى على الألياف التي لا يهضمها جسمك ويمتصها مثل الكربوهيدرات الأخرى، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة التي تساعد في الحماية من الجذور الحرة. لطالما أحببت الخضراوات والأطعمة الصحية ، لكن عمليًا ، كان معظم نظامي الغذائي يتألف من أطعمة معبأة سريعة وسهلة تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات وقيمتها الغذائية قليلة. وأظهرت دراسة أخرى وجود علاقة محتملة بين تناول نسبة عالية من الكربوهيدرات وزيادة حب الشباب، لذلك من المحتمل أن يساعد الكيتو في ذلك. If you have any thoughts about where and how to use جدول كيتو دايت, you can speak to us at the web page. كثير من الناس يستخدمون نظام الكيتو الغذائي، خصيصاً لزيادة الأداء العقلي، حيث تعد الكيتونات مصدراً كبيراً للوقود للدماغ، وعندما تقلل من تناول الكربوهيدرات، فإنك تتجنب الارتفاع المفاجئ في نسبة السكر في الدم، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى تحسين التركيز. يمكن تضمين الدجاج والديك الرومي في وجبات الطعام في هذا النظام يفضل استخدام اللحوم الداكنة لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون.