الغداء: دجاج مشوي مع طماطم، مع سلطة غنية بالدهون تحوي خضار ورقية مع الفواكه الموسمية والمكسرات والجبن والأعشاب الطازجة، مثل سلطة السبانخ مع الفراولة والفستق والدجاج أو التونة المعلبة والريحان الطازج مع زيت الزيتون وعصير الليمون. الغداء: قطعة من لحم الدجاج المشوي مع صحن من سلطة خضار تحوي «أوراق الخس مع الخيار والبندورة وثمار زيتون أخضر مع بقدونس وعصير ليمون حامض وثوم مهروس مع رشة من الملح والفلفل». الغداء: يمكنك تناول طبق من سلطة الخضار بجانب قطعة لحم من الدجاج المشوي بحيث يحتوي طبق الخضار على بعض من أوراق الخس والطماطم والزيتون وشرائح الخيار وإضافة البقدونس وعصير الليمون، ويمكننا القيام بهرس الثوم وإضافة الفلفل ورشة من الملح. الغداء: Salt Nutritional Value Per 100g القيام بإضافة شريحتين من من لحوم الأسماك وخاصة السلمون من خلال القيام بطبخه بزيت الزيتون وإضافة الطماطم وقطع الخيار. إضافه بعض من الكريمة مع حبات التوت. هل أنت من متبعي النظام الغذائي (كيتو دايت) وتريد الاستمرار به خلال شهر رمضان سنعطيك بعض الأفكار لوجبات مناسبة لدايت الكيتو خلال هذا الشهر الفضيل. كيتو دايت بالانجليزية Keto Diet أو النظام الغذائي الكيتوني هو عبارة عن نظام غذائي مُنخفض الكربوهيدرات مُتوسط البروتين مرتفع الدهون والذي يُحول الجسم إلى آلة لحرق الدهون.  This has been gen er at ed wi᠎th t he  help of GSA C​ontent  Gen er ator D᠎emov ersion.

عندما تتبع الخطة ، فأنت تبني وجبات حول الأطعمة الدهنية وتحد بشكل كبير من تناول الكربوهيدرات والبروتين. عندما نحد بشكل كبير من تناول الكربوهيدرات ، يحتاج الجسم إلى البحث عن مصدر بديل للوقود ، ويدعو الجسم إلى تحويل إمداداته من الدهون إلى جلوكوز ، وهي عملية تسمى الكيتوزية. قد ينتج عن هذا النوع من الرجيم الإصابة بعسر الهضم، مما قد يؤدي إلى صعوبة في عملة الإخراج، وذلك لعدم حصول الجسم على كمية الألياف التي يحتاج إليها والتي اعتاد عليها في السابق والموجودة في الفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات. يتبع العديد من الأشخاص أنظمة غذائيّة مختلفة لإنقاص الوزن ومن ضمنهم دايت الكيتو وهذا النظام يعتمد على استخدام جسمك الدهون من أجل الطاقة بدلاً من الكربوهيدرات، مما يسمح لك بحرق الدهون المخزنة بالفعل في جسمك. يمكن أن يساعدك أفضل تطبيق كيتو دايت باللغة العربية للأندرويد والآيفون في الحصول على جسم صحي ورياضي، ومن المعروف أن حمية الكيتو أو ما يعرف بـ «حمية الكيتو»، أصبحت من أكثر الحميات شعبية في الآونة الأخيرة، وذلك على عكس الجلوكوز، فإن هذا النظام يحفز الجسم على حرق الدهون عن طريق تجنب الكربوهيدرات والاعتماد على مستويات عالية من تغذية الدهون. يحوي طعام غير صحي: Salt Nutritional Value Per 100g يعد البروتين جزءاً من نظام كيتو الغذائي، ولكن كيتو دايت لا يفرق بين البروتين الصحي الخالي من الدهون والأنواع التي تحتوي الكثير من الدهون المشبعة مثل لحم البقر ولحم الخنزير، في الواقع، نظراً للتشجيع الشديد للدهون، يؤدي رجيم كيتو إلى تناول المزيد من اللحوم غير الصحية، وكذلك الزيوت والزبدة وشحم الخنزير والنقانق المؤذية للجنين.

عادة ما يساعد التأكد من احتواء الخضراوات التي تتناولها في النظام على بعض الألياف، يمكن أن يؤدي الحصول على بعض الألياف الجيدة من الخضراوات غير النشوية إلى حل هذه المشكلة. الفطور: يتم تناول بعض من حبات ثمرة الجوز بالإضافة إلى كوب واحد فقط من حليب جوز الهند. الغداء: يتم تناول كوب واحد من الزبادي كامل الدسم وقطعة من الدجاج المشوي، لان الزبادي كامل الدسم هو الذي يكون قليل من حيث نسبة الكربوهيدرات التي تتواجد به، على أن يتم إضافة طبق من السلطة الخضراء بجانب الجوز. العشاء: يمكن تناول قطعة من لحم الدجاج الذي يكون قد نضج عن طريق الشوي مع وضع أوراق الخس عليها. الصيام مفيد للمساعدة في تحقيق الحالة الكيتونية المطلوبة وتحفيزها والحفاظ عليها. يعد اتباع نظام الكيتو هو الطريقة الأكثر فاعلية للدخول في الحالة الكيتونية. وهذا هو السبب المحتمل في أن دراسات أدمغة الشيوخ تظهر أن الكيتونات يمكنها تعزيز الوظيفة العقلية لدى كبار السن. لأنه من غير المحبذ أن تستمد الطاقة منها وإنما من دهون الجسم ، وهذا مفهوم للعديدين . وهذا يمكن أن يشكل مشكلة بالنسبة للدماغ، حيث أنه عادة ما يغذيه الجلوكوز فقط، ومعظم الأحماض الدهنية لا تعبر الحاجز الدموي الدماغي.

2. ما مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره في الأسبوع الواحد عند اتّباعك جدول نظام الكيتو لمدة شهر ؟ العشاء: يمكنك تناول قطعة من سمك السلمون أو السردين المشوي مع إضافه السبانخ الذي يتم طبخه عن طريق زيت جوز الهند ووضع طبق من السلطة الخضراء لاكتمال الوجبة. الفطور: تناول طبق من البيض المخفوق الذي يسمى بعجة البيض مع الفطير. الفطار: يكون الفطور عبارة عن تناول كوب من الزبادي اليوناني كامل الدسم أو ثلاث ملاعق من الزبدة كاملة الدسم مع إضافة بعض من حبات اللوز. 10. أخرجيه من الفرن واتركيه يبرد لمدة دقيقتين أو ثلاث دقائق. ثلاث حبات من الفلفل الأسود المطحون الطازج. العشاء: يتم تناول قطعة واحدة فقط من لحوم الدجاج المطبوخ عن طريق استخدام زيت جوز الهند مع إضافة القليل من البهارات ووضع طبق من السلطه الخضراء. الغداء: إضافه البصل والبقدونس إلى طبق من الكوسا المحشوة باللحم والمطبوخة عن طريق استخدام الذبدة. ونظرًا لأن الصيام المتقطع يعزز عملية التمثيل الغذائي من خلال تعزيز التوليد الحراري أو إنتاج الحرارة، فقد يبدأ الجسم في استخدام مخازن الدهون العنيدة، خاصة دهون البطن. الكبد بينتج الكيتونات من الدهون، واللي بتعتبر مصدر طاقة لكل الجسم، خاصة المخ. 2. ضعي مكعبات البطاطا واللحم المقدد والجبن المبشور بالتساوي في الجزء السفلي من كل حاملات (أكواب) المافن.